タンパク質を忘れる:これらの5つの成分は、健康的な食事にとってより重要です

デトックスティー、シェイクなどの迅速な修正と一緒に利用可能な食事のすべての種類があるので、ダイエットは非常に混乱しています。真実は、健康を維持するには、バランスのとれた食事が必要であり、食品の異なる栄養素を分割する方法を学ぶべきです。植物ベースの食品に関しては、彼らは良い世界を行うことができます。食品のすべての必須コンポーネントを含む植物ベースの食事は、削減することができます 心臓病、健康的な体重を促進し、の可能性を減らす 2型糖尿病.

非常に若い頃から、私たちは健康を維持するためにタンパク質が必要であると教えられていますが、実際には、体は健康で健康を維持するためにいくつかのより重要な栄養素を必要とします。タンパク質はアミノ酸の鎖で作られています, 1つは、異なる植物ベースの食品で見つけることができます.例えば、重要なアミノ酸を補うために米と豆を持つことができます。

バランスの取れた食事で、あなたの体は効率的に働くために必要な栄養素を受け取ります。適切な食事がなければ、ウイルス、疲労、感染、病気が起こりやすいようになります。だから、あなたができることは、50%の野菜、20%の果物、20%の脂肪、そして最後に10%の炭水化物にあなたの食べ物を分けるということです。

あなたのプレートを埋める方法?

どのようにバランスのとれた植物ベースの食事を作成することができますか?重要なコンポーネントを健全に組み合わせるためにできることがいくつかあります。

豆類

豆類はレンズ豆、エンドウ豆、豆、ひよこ豆で、タンパク質の健全な供給源として知られており、必須アミノ酸が含まれています。豆類はあなたの消化器系に利益をもたらし、1つは任意の食事にそれらを追加することができます。

あなたの体は栄養素とカルシウムを吸収するために野菜を必要とします。また、野菜や葉菜など、あらゆる種類を食べることができます。野菜は自然にカロリーと脂肪が少なく、栄養素の負荷が含まれており、あなたの体に良いコレステロールから解放されています。

脂肪

20%の脂肪割り当てのために、あなたはあなたの食事療法にナッツや種子を追加することができます, 健康的な脂肪であなたの体を提供します.ナッツや種子は、ミネラル、ビタミン、繊維の良い供給源でもあります。さらに、彼らは体重を調節し、エネルギーを燃やすのに役立ちます。

果物

野菜と同じように、果物はミネラルやビタミンの優れた供給源です。彼らはおいしいスナックを作り、すぐに甘党を満たします。さらに、それらは繊維が高く、健康を維持するのに役立ちます。果物が豊富な食事は、リスクを減らすことができます 糖尿病と高血圧、炎症、癌、および心臓病。

炭水化物

炭水化物のいくつかの良い供給源は、全体の果物,全体のトウモロコシ,サツマイモ,豆,レンズ豆,キヌア,全粒穀物,等です。炭水化物は、体に多くのエネルギーを提供します。したがって、より重要な量でそれを取ることはありません, 代わりに含める 10% あなたの食事療法に炭水化物.

避けるべき食品

健康を維持するためにバランスのとれた食事療法に従うことは不可欠です。.そうは言っても、高度に加工された食品、塩や砂糖の過剰使用、精製された穀物、アルコール、トランス脂肪、不要な病気を保つために可能な限り避けるべき食品がいくつかあります。 消化するためにより多くのエネルギーを取るタンパク質が豊富な食品.

ラッピングアップ

健康的な食事は、我々は上記の異なる食品群の組み合わせになります。重要性は、それらをバランスをとる方法を知ることです。皿の半分に野菜や果物、4分の1を穀物、4分の1をタンパク質食品で満たします。あなたはまだあなたの植物ベースの食事を開始することについてわからない場合, あなたが大きな画像を見るのを助ける栄養士に会います.

 

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