Dimentica le proteine: questi cinque componenti sono più importanti per una dieta sana

Le diete sono molto confuse poiché ci sono tutti i tipi di diete disponibili insieme a soluzioni rapide, come tè disintossicanti, frullati e altro ancora. La verità è che per rimanere in salute, hai bisogno di una dieta equilibrata e si dovrebbe imparare a dividere i diversi nutrienti degli alimenti. Quando si tratta di alimenti a base vegetale, possono fare un mondo di bene. Una dieta a base vegetale con tutti i componenti essenziali degli alimenti può ridurre cardiopatia, promuovere un peso corporeo più sano e ridurre le possibilità di diabete di tipo 2.

Fin dalla più tenera età, ci viene insegnato che abbiamo bisogno di proteine per rimanere in salute, ma in realtà, il corpo ha bisogno di alcuni nutrienti più vitali per rimanere sani e in forma. Le proteine sono costituite da una catena di aminoacidi, che si possono trovare in diversi alimenti a base vegetale. Ad esempio, puoi avere riso e fagioli per compensare gli amminoacidi vitali.

Con una dieta equilibrata, il tuo corpo riceve i nutrienti essenziali per lavorare in modo efficiente. Senza una dieta adeguata, diventerai più incline a virus, affaticamento, infezioni e malattie. Quindi, quello che puoi fare è dividere il tuo cibo in 50% di verdure, 20% di frutta, 20% di grassi e infine 10% di carboidrati.

Come riempire il piatto?

Come si può creare una dieta equilibrata a base vegetale? Ecco alcune cose che puoi fare per avere un sano mix di componenti vitali:

Legumi

I legumi sono lenticchie, piselli, fagioli e ceci, che sono noti come una fonte sana di proteine e contengono aminoacidi essenziali. I legumi possono giovare al tuo sistema digestivo e si possono aggiungere a qualsiasi pasto.

Verdura

Il tuo corpo ha bisogno di verdure per assorbire nutrienti e calcio. Inoltre, puoi mangiare tutti i tipi di verdure e verdure a foglia verde. Le verdure sono naturalmente a basso contenuto di calorie e grassi, contengono un sacco di sostanze nutritive e sono prive di colesterolo, che fa bene al tuo corpo.

Grassi

Per la quota di grassi del 20%, puoi aggiungere noci e semi alla tua dieta, che fornirà al tuo corpo grassi sani. Noci e semi sono anche buone fonti di minerali, vitamine e fibre. Inoltre, regolano il peso corporeo e aiutano a bruciare energia.

Frutta

Proprio come le verdure, la frutta è un'ottima fonte di minerali e vitamine. Fanno uno spuntino gustoso e soddisfano rapidamente i golosi. Inoltre, sono ricchi di fibre e ti aiutano a rimanere in salute. Una dieta ricca di frutta può ridurre il rischio di diabete e ipertensione, infiammazione, cancro e malattie cardiache.

Carboidrati

Alcune buone fonti di carboidrati sono frutta intera, mais interi, patate dolci, fagioli, lenticchie, quinoa, cereali integrali, ecc. I carboidrati forniscono molta energia al corpo. Pertanto, non prenderlo in una quantità più significativa, invece di includere il 10% di carboidrati nella dieta.

Alimenti da evitare

È essenziale seguire una dieta equilibrata per rimanere in salute. Detto questo, ci sono alcuni alimenti che si dovrebbero evitare il più possibile per tenere a bada le malattie, come alimenti altamente trasformati, uso eccessivo di sale e zucchero, cereali raffinati, alcol, grassi trans e inutili alimenti ricchi di proteine che richiedono più energia per essere digeriti.

Conclusione

Una dieta sana sarà la combinazione di diversi gruppi di alimenti che abbiamo menzionato sopra. L'importanza è saperli bilanciare. Riempi metà del tuo piatto con frutta e verdura, un quarto con cereali e un quarto con cibo proteico. Se non sei ancora sicuro di iniziare la tua dieta a base vegetale, incontra un dietologo che ti aiuterà a vedere il quadro più ampio.

 

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