Qu\'est-ce que l\'acide folique (vitamine B9) et pourquoi est-il important ?

L'acide folique, la vitamine B9, est une vitamine hydrosoluble et synthétique (artificielle) que l'on peut consommer par le biais de suppléments de santé et d'aliments folate. L'acide folique est une version artificielle du folate mais se trouve naturellement dans de nombreux aliments. Étant donné que votre corps peut fabriquer lui-même du folate, vous pouvez l'obtenir par le biais d'aliments ou de suppléments.

L'acide folique et le folate sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais il faut comprendre que ces deux éléments sont distincts. L'acide folique est synthétique (artificiel) et a une structure légèrement différente de celle du folate naturellement présent. Les aliments végétaux où vous pouvez trouver du folate sont les épinards, le brocoli, le chou frisé, les agrumes et l'avocat. Vous pouvez également trouver de l'acide folique mélangé avec/dans des produits alimentaires, tels que le pain, les céréales du petit-déjeuner et la farine. De plus, vous pouvez également trouver des compléments alimentaires à base d'acide folique comme ingrédient.

Un apport alimentaire insuffisant est souvent la cause d'une carence en folate, et c'est pourquoi l'acide folique est souvent recommandé.

L'importance de l'acide folique / folate

Le corps humain a besoin d'acide folique pour la division cellulaire et la conversion de l'homocystéine en méthionine. L'homocystéine est un acide aminé couramment présent dans le sang (les acides aminés aident à créer des protéines), et si les niveaux d'homocystéine sont élevés, cela peut entraîner une maladie cardiaque. En même temps, la méthionine est un antioxydant qui décompose l'homocystéine pour détoxifier votre corps de toutes sortes de substances nocives qui peuvent être trouvées dans votre corps.

Avantages de la prise d'acide folique

L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse. Les femmes enceintes avec un faible niveau d'acide folique dans leur corps peuvent souffrir de complications - à la fois les fœtus, tels que des anomalies congénitales (fente labiale et palatine, paralysie cérébrale), et les mères, telles que la neuropathie périphérique (nerfs endommagés des mains, des bras et pieds) et l'anémie (déficit en globules rouges). Femmes enceintes devrait prendre au moins 400 mcg d'acide folique pour prévenir les malformations congénitales. 

Certaines études ont montré que l'acide folique peut aider à réduire la tension artérielle chez les fumeurs. Cependant, il a également été démontré que l'acide folique aide les non-fumeurs.

Effets secondaires possibles d'une consommation excessive d'acide folique (surdosage)

Comme toute autre vitamine, vous devez prendre l'acide folique avec précaution. La posologie recommandée ne dépasse pas 1 mg par jour. Si vous prenez un supplément recommandé par votre médecin, assurez-vous de suivre la prescription. Votre dose ne doit pas dépasser 1 mg par jour car une dose plus élevée peut entraîner certains effets secondaires, tels que des maux d'estomac, de la confusion, de l'irritabilité, de la diarrhée, des nausées, des changements de comportement, des convulsions, des réactions cutanées, une perte d'appétit, des problèmes de sommeil, des troubles concentration, et plus encore.

Un autre effet secondaire possible de la prise d'une forte dose d'acide folique est qu'elle peut masquer la carence en vitamine B12.

Problèmes potentiels

Vous devriez consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de prendre de l'acide folique. Si vous avez un problème rénal, une infection ou une anémie ; vous devez vous faire tester et confirmer que vous pouvez consommer de l'acide folique en toute sécurité.

Si vous êtes enceinte, votre médecin peut vous prescrire de l'acide folique avec d'autres médicaments. Même si vous prenez de l'acide folique directement par le biais d'aliments à base de plantes, assurez-vous de ne pas être allergique à l'un d'entre eux.

Certains médicaments peuvent réagir avec d'autres médicaments liés à l'acide folique. tels que - le méthotrexate, la pyriméthamine, la nitrofurantoïne, la tétracycline et quelques autres.

Résumer dans un langage simple

L'acide folique est vital pour une croissance et un développement sains de votre corps. Il est particulièrement important pendant la grossesse pour aider au développement du système nerveux du bébé. Vérifiez auprès d'un médecin/nutritionniste pour connaître le dosage correct et si vous êtes allergique à l'acide folique et rappelez-vous des effets secondaires possibles.