Forget Protein: These Five Components are more Important to a Healthy Diet

Les régimes sont très déroutants car il existe toutes sortes de régimes disponibles ainsi que des solutions rapides, telles que des thés de désintoxication, des shakes, etc. La vérité est que pour rester en bonne santé, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée et il faut apprendre à diviser les différents nutriments des aliments. En ce qui concerne les aliments à base de plantes, ils peuvent faire beaucoup de bien. Une alimentation à base de plantes avec tous les composants essentiels des aliments peut réduire cardiopathie, favoriser un poids corporel plus sain et réduire les risques de diabète de type 2.

Dès le plus jeune âge, on nous apprend que nous avons besoin de protéines pour rester en bonne santé, mais en réalité, le corps a besoin de quelques nutriments vitaux supplémentaires pour rester en bonne santé et en forme. Les protéines sont constituées d'une chaîne d'acides aminés, que l'on peut trouver dans différents aliments d'origine végétale. Par exemple, vous pouvez avoir du riz et des haricots pour compenser les acides aminés vitaux.

Avec une alimentation équilibrée, votre corps reçoit les nutriments essentiels pour fonctionner efficacement. Sans un régime alimentaire approprié, vous deviendrez plus sujet aux virus, à la fatigue, aux infections et aux maladies. Donc, ce que vous pouvez faire, c'est diviser votre alimentation en 50 % de légumes, 20 % de fruits, 20 % de matières grasses et enfin 10 % de glucides.

Comment remplir son assiette ?

Comment créer une alimentation végétale équilibrée ? Voici certaines choses que vous pouvez faire pour avoir un mélange sain de composants vitaux :

Des légumes

Les légumineuses sont les lentilles, les pois, les haricots et les pois chiches, qui sont connus comme une source saine de protéines et contiennent des acides aminés essentiels. Les légumineuses peuvent être bénéfiques pour votre système digestif et vous pouvez les ajouter à n'importe quel repas.

Des légumes

Votre corps a besoin de légumes pour absorber les nutriments et le calcium. De plus, vous pouvez manger toutes sortes de légumes et de légumes-feuilles. Les légumes sont naturellement pauvres en calories et en matières grasses, contiennent beaucoup de nutriments et sont exempts de cholestérol, ce qui est bon pour votre corps.

Graisses

Pour le quota de 20% de matières grasses, vous pouvez ajouter des noix et des graines à votre alimentation, ce qui fournira à votre corps des graisses saines. Les noix et les graines sont également de bonnes sources de minéraux, de vitamines et de fibres. De plus, ils régulent le poids corporel et aident à brûler de l'énergie.

Fruits

Tout comme les légumes, les fruits sont une excellente source de minéraux et de vitamines. Ils font une collation savoureuse et satisfont rapidement une dent sucrée. De plus, ils sont riches en fibres et vous aident à rester en bonne santé. Une alimentation riche en fruits peut réduire le risque de diabète et hypertension, l'inflammation, le cancer et les maladies cardiaques.

Les glucides

Certaines bonnes sources de glucides sont les fruits entiers, les grains de maïs entiers, les patates douces, les haricots, les lentilles, le quinoa, les grains entiers, etc. Les glucides fournissent beaucoup d'énergie au corps. Par conséquent, ne le prenez pas en quantité plus importante, incluez plutôt 10 % de glucides dans votre alimentation.

Aliments à éviter

Il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée pour rester en bonne santé. Cela dit, il y a quelques aliments qu'il faut éviter autant que possible pour garder les maladies à distance, comme les aliments hautement transformés, la surconsommation de sel et de sucre, les céréales raffinées, l'alcool, les gras trans et les aliments inutiles. aliments riches en protéines qui nécessitent plus d'énergie pour être digérés.

Emballer

Une alimentation saine sera la combinaison des différents groupes d'aliments que nous avons mentionnés ci-dessus. L'important est de savoir comment les équilibrer. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes et des fruits, un quart avec des céréales et un quart avec des aliments protéinés. Si vous n'êtes toujours pas sûr de commencer votre régime à base de plantes, rencontrez un diététicien qui vous aidera à voir la situation dans son ensemble.

 

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